Більшість розумних годинників Garmin мають спеціальний датчик на задній панелі пристрою, який вимірює частоту серцевих скорочень користувача. Дані, які він надає, неймовірно зручні для більшої перспективи вашого навчання. За замовчуванням ваш пристрій Garmin використовуватиме основний метод обчислення для налаштування зон частоти серцевих скорочень.
Але що станеться, якщо ці зони неправильні? Якщо ви хочете змінити їх конфігурацію на Garmin, ви потрапили в потрібне місце. Ми надали докладні інструкції щодо налаштування цих зон, щоб отримати більш точні результати.
Як змінити зони пульсу на пристрої Garmin
Незалежно від того, чи є ваша мета — використовувати зони частоти серцевих скорочень, щоб збільшити кількість тренувань і стежити за конкретними тренувальними зонами, вам слід приділити час, щоб налаштувати їх. Багато функцій вашого розумного годинника Garmin використовують дані з цього показника, щоб виміряти час, який ви проводите в кожній зоні серцевого ритму, і в кінцевому підсумку робити висновки з цих даних.
Ваш стан тренувань, час відновлення, заряд батареї тіла, тренувальне навантаження та рекомендовані тренування залежать від зон вашого серцевого ритму.
Ваш пристрій Garmin використовуватиме інформацію з вашого профілю користувача під час початкового налаштування для визначення зон за замовчуванням.
Щоб вручну налаштувати зони частоти серцевих скорочень для вашого пристрою, ви можете скористатися мобільним або веб-додатком Garmin Connect.
Ось кроки для кожного варіанта:
Програма Garmin Connect
Додаток Garmin Connect доступний для iOS та Android. Якщо ви використовуєте програму для налаштування розумного годинника, виконайте наведені нижче дії.
- Увійдіть у програму Garmin Connect на своєму пристрої.
- Перейдіть до меню. Для iOS торкніться «Більше» у нижньому правому куті. Для Android торкніться трьох горизонтальних ліній у верхньому лівому куті.
- Виберіть «Пристрої Garmin».
- Торкніться назви пристрою.
- Виберіть опцію «Налаштування користувача».
- Перейдіть до «Налаштування зон частоти серцевих скорочень».
- Налаштуйте кожну зону окремо, додавши найнижче значення ЧСС. Якщо у вас є мультиспортивний пристрій, ви можете налаштувати зони для кожної активності окремо. Інші пристрої можуть мати лише обмежену кількість профілів активності, для яких можна вибрати зони.
- Збережіть зміни та вийдіть. Для iOS натисніть кнопку «Зберегти» у верхньому правому куті. Для Android просто вийдіть із меню.
Усі зміни буде надіслано на ваш пристрій під час наступної синхронізації. Крім того, зверніть увагу, що на попередньо завантажені дані у вашому додатку Garmin Connect не вплине зміна зон частоти серцевих скорочень.
Garmin Connect Web
- Увійдіть у Garmin Connect у своєму веб-браузері.
- Натисніть на піктограму розумного годинника з крихітним синім кружечком у верхньому правому куті.
- Торкніться назви пристрою, який потрібно налаштувати.
- Перейдіть на сторінку «Налаштування користувача».
- Прокрутіть вниз і знайдіть розділ «Зони частоти серцевих скорочень».
- Введіть найменші значення ЧСС для кожної зони окремо. Якщо у вас є мультиспортивний пристрій, ви можете налаштувати ці значення для кожного профілю активності, наприклад, для бігу, плавання або їзди на велосипеді. Для інших пристроїв може бути обмежена кількість профілів активності, для яких можна встановити зони.
- Натисніть на опцію «Зберегти налаштування».
Щойно ви синхронізуєте свій розумний годинник, зміни будуть надіслані до нього. Крім того, зверніть увагу, що на попередньо завантажені дані у вашому додатку Garmin Connect не вплине зміна зон частоти серцевих скорочень.
Додаткові поширені запитання
Ось ще кілька запитань, які допоможуть вам змінити зони частоти серцевих скорочень на пристрої Garmin.
Чи garmin автоматично коригує зони серцевого ритму?
Програма Garmin Connect автоматично встановить зони пульсу під час початкового налаштування. Однак спочатку програмі не вистачить даних для точних розрахунків. Тому буде використовуватися метод обчислення віку 220 років.
Він віднімає ваш поточний вік від 220. Отже, 20-річна людина матиме максимальну частоту серцевих скорочень 220 – 20 = 200 ударів на хвилину.
Як ви, напевно, здогадалися, це не найнадійніший метод розрахунку пульсу. Тому ми рекомендуємо вручну налаштувати параметри після налаштування програми.
Як налаштувати зону пульсу на пристрої Garmin?
Ви можете налаштувати зони частоти серцевих скорочень у своєму обліковому записі Garmin Connect, виконавши дії, наведені в розділі вище. Крім того, ви можете налаштувати налаштування на своєму пристрої:
1. Виберіть клавішу дії.
2. Перейдіть до «Налаштування», потім «Профіль користувача» та натисніть «Зони частоти серцевих скорочень».
3. Торкніться опції «На основі» та виберіть один із наступних варіантів:
· BPM – перегляд або налаштування зони серцевого ритму в ударах за хвилину
· % Макс. HR – для перегляду або налаштування зон частоти серцевих скорочень як максимального відсотка частоти серцевих скорочень
· %HRR – перегляд або налаштування зон частоти серцевих скорочень у відсотках резерву серцевого ритму. Це ваша частота серцевих скорочень у стані спокою, вирахована з максимальної частоти серцевих скорочень.
4. Торкніться «% Макс. HR» і введіть дані для максимальної частоти серцевих скорочень.
5. Введіть значення для кожної із зон окремо.
6. Торкніться «ЧСС у спокої» та додайте свій пульс у стані спокою.
Які є п’ять зон частоти серцевих скорочень?
П'ять зон частоти серцевих скорочень є такими:
1. Дуже легкий, від 50 до 60% ЧСС (HRmax означає максимальний пульс).
Це дійсно низькоінтенсивна зона, яка прискорює ваше відновлення та готує вас до тренування у вищих зонах. Якщо ви хочете тренуватися в цій зоні, краще вибрати заняття, де ви можете легко контролювати пульс (ходьба або їзда на велосипеді).
2. Легкий, від 60 до 70% HRmax
Вправи в цій зоні частоти серцевих скорочень можуть підвищити вашу витривалість, зробити ваше тіло більш ефективним для окислення і спалювання жиру, а також підвищити м’язову форму. Тренування, як правило, легкі і їх можна виконувати довше.
3. Помірний, від 70 до 80% ЧСС max
Це найкраща зона для посилення кровообігу та покращення скелетних м’язів. Крім того, тренування в цій зоні, як правило, полегшують помірні зусилля.
4. Жорсткий, від 80 до 90% HRmax
Це зона, де все спітніє. Швидше за все, ви будете важко дихати, а тренування в цій зоні HR підвищать вашу швидкісні витривалість. Крім того, організм краще використовує вуглеводи для отримання енергії та довше справляється з високим рівнем молочної кислоти в крові.
5. Максимум, від 90 до 100% HRmax
Саме тут ваш пульс досягає максимального зусилля. Практично неможливо продовжувати тренуватися занадто довго з такою інтенсивністю. Крім того, ця зона в основному призначена для професійних спортсменів, тоді як новачкам не потрібно так важко працювати.
Ваше тренування повинно включати тренування в усіх зонах серця (крім останньої для новачків).
Підвищення точності Garmin Connect
Налаштування зон частоти серцевих скорочень у Garmin Connect забезпечить належне функціонування інших функцій програми та відсутність суперечливої інформації. Тому, навіть якщо ви не плануєте використовувати зони частоти серцевих скорочень для тонкого налаштування своїх тренувань, все одно варто налаштувати ці зони.
В якій зоні серцевого ритму ви віддаєте перевагу тренуватися? Який метод ви використовували для обчислення зон частоти серцевих скорочень? Поділіться своїм досвідом у розділі коментарів нижче.
